trening sila

[...] nogami na maszynie 175kg x12x12x12x12 * Żurawie 3s--> cc x10x10x10 * Wspięcia na palce z hantlami : 17kgx 20x20x20 Trening dobry, zauważyłem że bark mnie boli częściej przy treningu nóg, gdy ciężar leży na plecach czy karku... Na treningach góry rzadko boli a często nawet wogóle, mam nadzieję że nic nie będzie :) A teraz wiadomość dostałem pracę [...]

Siemanko! Cielu, Dzięki :) Potrzebuję kogoś kto mnie kopnie w dupe :) Bo jestem z tych osób co za dużo kombinują. Wczoraj wpadł trening: - WL 3x 49,5kg x5,5,5 - wycisk sztangielek na skosie 3x 15kg x12,12,12 - Wznosy bokiem: 7kg x 10,10,8,8 - Francuz hantlami 7kg x10,10,8 -Hip trust ze sztangą 39kg x 15,15,15 Hip Trust kiedyś robiłem ale mi się [...]

Napisałem tutaj bo staż treningowy mam 3 lata , może nie mam zbyt wielkiej wiedzy ale miałem podobne plany treningowe i siła szła do góry ... Prosił bym o jakieś wskazówki bądź link jak mam zmienić ten plan żeby siła i dynamika szła do góry ... z góry dzięki . Chciał bym trening jak najbardziej dla zaawansowanych bo czuje się na siłach i mój [...]

Mhf-1 zjadłem prawie całą puszkę i mogę z ręką na sercu polecić każdemu !! Siła- na ogromny plus z treningu na trening progresja była niesamowita w każdym ćwiczeniu ;d Masa- tez na plus ładnie regenerował mięśnie ! Pompa i pobudzenie na mały plusik ponieważ pompa była minimalnie lepsza niż zawsze ale z tym pobudzeniem to słabiutko nie wiadomo [...]

04.08.2011 - DNT dieta: 2 ostatnie posiłki nie zjedzone (120g ryżu + 150g piersi i 250g twarogu na noc) 05.08.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/80kg 10/85kg 8/90kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg [...]

Witam, nieco odświerze, jesli mozna, ale chyba nie padło to pytanie. Mawashi, mógłbyś podać przykład skomponowania treningu z podziałami na mezocykle - wytrzymałosc,siła,masa - tak jak w pozostałych grupach? Bo ruszam serią 'porusz' na wszystkie partie, i pojawiła się zagwozdka... I drugie pytanko - weźmy pod uwagę serię np."porusz swoja [...]

moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

Fakt, mało sypiam. Trening moge lekko zmienić. Ogólnie to tylko z nóg siła spadła z przysiadu 115 na 100kg. Robie przysiady na barkach, przysiad z krzesłem pod tyłkiem, wykroki, prasa. Wszystko po 4 serie To wystarczy>

Na redu lepiej trening siłowy duże ciężary 12 do 6 powtórzeń czy lepiej małe ciężary ok 20 powtórzeń? Aktualnie staram sie trzymać ciężary jak na masie i powtórzenia ale wiadomo siła spada. Co polecacie? Zmieniony przez - LocaL w dniu 16/04/2015 21:09:42 Zmieniony przez - LocaL w dniu 16/04/2015 21:16:04

watpie ze juz cos sie w nim zmieni wczoraj 1 trening, niby nie najciezszy a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a [...]

[...] j, kura, pieczarki, orzechy 340kcal 4: kasza j, kura, pieczarki, orzechy 300kcal 5: twarog, orzechy 150kcal 6: twarog 90kcal razem: 1600kcal, 151B, 42T, 164W 15 czerwca: trening B: 1. push press 28,75kg (+1,75) 60sek 10/8/8/7/6 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 28,75kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. [...]

Dzieki Morales, Iza juz sugerowala odstawienie makreli wedzonej, tak, ze w czwartek bylo juz ostatnie pol porcji 4 grudnia: trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami po rozgrzewce: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 2x15kg 3x6 poprzednio: 2x15kg x6, 2x15kg x4, 2x12kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12 [...]

[...] bieżni i 25 minut rowerka. Nie jest źle kondycyjnie, myślałam, że będzie gorzej. Przejrzałam swoje zmagania sprzed kilku lat. Ahhh... to były czasy Myślę też, aby zacząć trening brzucha, który kiedyś zaproponowała mi obli. Wklejam dla przypomnienia. No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening [...]

[...] ukrywajac, nie zarabiam na siebie sam a utrzymuje sie ze studenckiej gazy czy wchodzi w gre na przyklad 2-3 jajka 150g owsa w postaci omletu ? posilek 2 u mnie jako przedtreningowy ktory jem miedzy zajeciami badz na wykladach i nie zawsze jestem stanie odczekac 1.5h do treningu czasami bywa tak ze koncze zajecia 11:00, 11:10 koncze posilek, [...]

17 dzień: Rano o 6.30 trzeba było wstac na zakupy,w domu o 14.00 mecze, komp,zakwasy na nogach dalej trzymaja Micha: 1.ryż,twaróg,kakao,słodzik 2.owies,crunchy,słonecznik,wpc 3.makaron durum,warzywa,schab 4.makaron durum,warzywa,schab,łopatka 5.sernk low carb,orzechy,warzywa 6.makrela wędzona,warzywa male zakupy w Auchan,Tesco 5kg [...]

[...] pracę magisterską napisac jak ktos się uprze Pozdrawiam. Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]

 WIEK: 32  WAGA: 91  WZROST: 180  WYMIARY:  -biceps: nie mierze sie -klatka:  -udo:  -talia:   STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata  DIETA:  Nie licze kalorii ani gramatury... w trzy lata zwalilem 52 kilogramy. Ciezka praca , kuraki, jogurty, ryz, losos, platki, etc... wszystko na parze. Mixy roznie. Zeby wytrzymac diete. W zaadzie jem co lubie ale zadnych [...]

[...] o klatke to tak jak pisalem wczesniej trenuja silowo 3boje zawsze ta sila sie odklada czyli gdybys np odpuscil silowo nogi bd wiecej wyciskal natomiast tobie jest potrzebny trening do wyciskania nietylko jest poytzebna klatka ale triceps barki i najszerszy oraz yechnila na tric duze obciazenia wyciag waskim chwytem franxuz i jakies jeszcze jedno [...]

[...] 15x14kg/18x14kg 14/16 +15min marszu na największym nachyleniu 2,8,9 i 10 dokładam. Nie wiem skąd ta nagła siła w 8 %-) Zdaje mi się, że dobrze robiłam. Więc następny trening zweryfikuje. Micha do ostatniego posiłku czysta, a potem cheat %-) Planuję, że ostatni w tym cyklu (: Teraz byle do wakacji! Dzień 32/56, tydzień 5 DNT Aktywność: 1h [...]